昨日の筋トレで大胸筋&広背筋と腹筋が酷い筋肉痛です。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分
クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
10秒のもがき3本目で心拍が168bpm
2分間のハイケイデンス(130rpm)で心拍が164bpm
10分間のSSTの最後で心拍が167bpm
心拍が上がり過ぎですね!
かなりきつかったです。
筋肉痛が酷かったので血の循環が足りないのか!?
医学的な事はよく分かりません。
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【本日の体重測定】
71.0㎏
出る物がしっかり出てれば70㎏台になってましたね!
やはりスマトレはダイエット効果大です!
今日の昼食もうどんだったので・・・出る物が出なさそうです。
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