miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ロードバイクトレーニング!三本ローラーでメディオ!1時の時点で一瞬踏むペダリング。



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先月の末にwiggleで注文していたDe Rosa - Idolを手違いでキャンセルしてしまってましたが、本日再度注文出来ました。

もうしばらく掛かりそうです・・・。

既にwiggleからUltegra (アルテグラ) 6800 SPD-SL ペダルと、、ホイール RS81C35、は届いています。

今日は帰宅時間が遅かった為に昨日出来なかったロードバイクのトレーニングをしました。


【今回のトレーニング内容】


①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上やつをしました。


②【三本ローラーでメディオ】

ボトルに氷とスポーツドリンクを入れ、ハートレートセンサーブルートゥース イヤホンを装着し、一階へ。

クローゼットから愛車FELT F753本ローラー を出し玄関前の廊下にセット。



メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回も腹圧を意識し息を吸う時に腹を膨らませ、息を吐く時に腹を凹ませるように腹式呼吸で行いました。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


ロードバイクTOPEAKのライドケースiphoneを固定し、bluetooth イヤホンを装着しyoutubeを見ながら回しました。

ロードレースを見ながら回すとついつい力んでしまいます。


【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定です。

骨盤を寝かせて下ハンポジションです。

今回は腹式呼吸でゆっくり呼吸し、吐き始めをペダルの1時ぐらいに合わせ一瞬踏み後は惰性で回す感じでペダリングしました。

クランク2回転毎に呼吸を一回のペース。


心拍を80%に持って来るようにケイデンスを調整します。


【メディオ二本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定です。

一本目と同様に回しました。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

f:id:miya1107:20160824221021j:plain

空気圧は前後110psiに設定しています。

実走で心拍80%前後で回している時よりはケイデンスが低くなっています。

実走では100~110回転/分で回しているので、ローラーの方が負荷が高い目になっています。

トレーニングにはちょうど良いかと思います!

【本日の体重測定】

69.8kg!

アンダー70!!!

NEWバイクが来てからのヒルクライムが少し楽しみです!

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

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  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
  • メディア: スポーツ用品

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