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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

昨日は体調不良で追い込めず・・今日は3本ローラーでタバタプロトコル!



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今日は【ポケモンGO】一色でしたね!

ポケモン世代で無い私には関係ないですが、チビがやってました。

スマホの画面に集中し過ぎてぶつかったり、つまづいたり、落ちたり・・と危険です。

カメラを撮られてると勘違いして発砲→死亡というニュースもありました。

事故の無いように気を付けて欲しい物です。

昨日は「トレーニングに集中出来ないな・・de rosa のidolをポチったからか・・」と思っていましたが体調不良だった様です。

体が熱っぽく早めに就寝しましたが、寒くて布団を被っていました。

朝方目が覚めてトイレに行くと蛇口をひねった様な下痢でした。
※食事中の方すみません

熱を計ると37.7度・・・風邪?食あたり?

二度寝後再び熱を計ると平熱・・・下痢と戦う一日でした。


【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索上から三つ目をやりました。

昨日は腹筋も出来無かったので。


②【三本ローラーでタバタ式インターバル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


先ずは片足ペダリングから

タイマーをセットし忘れ片脚ペダリングが終わってからタイマースタート!


youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル

zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

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↑今回のガーミンのデータ。

今回もアウター(50T)×トップ(11T)固定です。

一本目頑張り過ぎたか、中盤から大腿四頭筋がきつかったです。

普段のペダリングでもがく事が無いので大腿四頭筋はほぼ使っていません。

インターバルが終わってからハムストリングスの付け根も痛かったです、短時間で筋肉を追い込めるので効率が良いと思います!

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【本日の体重測定】

71.3kg

今朝から下痢だったので・・・明日からの連休でウェイトアップしそうです。

三本ローラーがあればいつでもトレーニングする事が出来ますのでお勧めです!


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