スポンサーリンク
今日は三本ローラートレーニングの日でした。
前回のローラー練はメディオをしたので今回はインターバルトレーニングです。
【今回のトレーニング内容】
①三本ローラーでタバタプロトコル
タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。
今回もDe Rosa - Idolに ZONDA
エアーは前後とも７barです。
先ずは片足ペダリングから
左右10回づつを交互に3セット。
↑zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。
今回もギアはアウター（50T）×トップ（12T）固定です。
インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。
タバタプロトコルはアップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！
下ハンを持ちほぼ全力で回します。
※90％ぐらい
若干余力を残しておかないと8セット出来ません。
おっさんにはきついです・・・・。
↑今回のガーミン
前回のインターバルと比べると・・・
余り変わっていません。
ローラー練は日を開けると劣りますね～。
分ってはいますが・・・
【本日の体重測定】
71.5㎏
MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー
ロードバイクのタイヤ空気圧の違い
DE ROSA IDOL（デ・ローザ アイドル）の紹介動画
中三女子が三本ローラー初体験！【ロードバイク】
NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を走ってみた。
NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド！ツールボックスを買いにウエムラサイクルパーツへ
海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた
ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画
ロードバイクのローラー用タイヤ【ビットリア ホームトレーナー】を試してみました
三本ローラーのナットを増し締めしてから静かになりました
シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】
【平地巡航のケイデンスは！？80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました 】
AD
スポンサーリンク