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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

タバタ式インターバルトレーニングで回復力、心肺機能の向上!三本ローラーのメンテナンス!



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今日は帰宅ごルーティン通りに三本ローラー練をしました。

前回のローラー練がメディオだったので今回はインターバルです!

タバタプロトコル強化月間でタバタプロトコルの効果を体感出来てからメディオ&インターバルのコンボでトレーニングしています。


【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索上から三つ目をやりました。

腹筋は出来るだけ毎日する様にしています。
※休日除く


②【三本ローラーでタバタ式インターバル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル

zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


今回は骨盤を寝かせて回しました(初チャレンジです)


いつもの乗り方よりも呼吸が苦しく感じました。
※ポジションに慣れていないから・・・?


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

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↑今回のガーミンのデータ。

今回もアウター(50T)×トップ(11T)固定です。

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前回よりは回せています。
※ポジションによる物なのか・・・体調か?

骨盤を立てる?寝かす?今迄(骨盤を立てる)のペダリングで体に染みついた癖もあると思うので、どちらが合っているのか・・・

ロードバイクは奥が深すぎて抜け切れません。

ロードバイクペダリング】骨盤は立てる?寝かせる?



【本日の体重測定】

71.8kg

ここ数日は安定しています・・・が、この週末三連休なのでどうなるか・・・?

三本ローラーがあればいつでもトレーニングする事が出来ますのでお勧めです!


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