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昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛で走ると胸が痛いです。
3セットで効くのでお勧めです！
明日から久し振りの連休です。
今日の帰宅後トレーニングは三本ローラーの日ですが、前回のメディオで体力が確実に落ちていたので、今回もメディオをするか？と思いつつ帰宅。
【今回のトレーニング内容】
①youtubeを見ながら腹筋
8absで検索し一番上のやつをやりました。
②三本ローラーでタバタプロトコル
メディオにするか悩みましたが心肺トレーニングも大事だと思いインターバルをする事に。
タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。
今回もDe Rosa - Idolに ZONDA
先ずは片足ペダリングから
片足ペダリングで効率の良いペダリングの訓練・・・10回×3セット。
↑zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。
インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。
タバタプロトコルはアップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！
インターバルも限界まで追い込めていれば効きます！（追い込めていなければ余り効果は無いと思います）
ギアはアウター（50T）×トップ（12T）固定です。
下ハンを持ちほぼ全力で回します。
※90％ぐらい
若干余力を残しておかないと8セット出来ません。
↑今回のガーミン
前回との比較
やはり体力が落ちています。
日が空くと駄目ですね！
入浴後ツイスト運動をしました。
中腰になり腹をへこませて一分間ツイストします！
【本日の体重測定】
71.4㎏
三本ローラー練はダイエットに効果あります！
明日はライドに出る予定ですが、行先は決まっていません。
今から考えます。
MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー
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