miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

上腕二頭筋と三頭筋のセット内容を少し変えてみた!



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今日はルーティンで行けばダンベルトレーニングの日でしたが「最近マンネリ化しているな、筋肉に刺激を与えないと・・・」と思い少し内容を変えてみました。

帰宅途中では、久し振りにダンベル集中トレで

コンセントレーションカール

ベントオーバーロー&トライセブスキックバック

をスーパーセットで・・・と考えていましたが、過去を振り返り余り効いていた記憶がないので今回のメニューに決定!

【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】



①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。
※今回もセット間のレストは30秒程入れています



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回

②10回


【3セット目】

①20kgで右7回 左5回(前回は6回 6回でした)

②10回


ここから上腕二頭筋の眠った筋肉を呼び覚まそうと・・・
※セット間のレストは30秒です


【4セット目】

①15kgで右9回 左8回


【5セット目】

①15kgで右7回 左6回


【6セット目】

①15kgで右6回 左5回


ここから上腕三頭筋、大胸筋下部を追い込みます
※セット間のレストは30秒です


【7セット目】

②×10回


【8セット目】

②×7回


【9セット目】

②×5回


前半はスーパーセット、後半は個別に追い込んでみました。



③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し今回は一番上のやつをしました


筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。


自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具

【本日の体重測定】

72.2kg!!!

昨日より800g増えていますが・・・

昨日の測定はローラー練で汗をたっぷり掻いた後で、今日はプロテインを飲んだ後だから・・・

にしても計算が合わず増量!!!

今日の昼食がうどん&親子丼だったから?

昨日汗を掻き過ぎ水分が足りずに便通が悪かったから???


増えると気になるウェイト

今日は夕食後の肴は止め・・・ワインを飲んでいます
コストコの5ℓ

f:id:miya1107:20160713223506j:plain

エンドレスで飲み過ぎる!!!


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