miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

TVに映っているベッキーを横目で見ながら普段と変わらず筋トレをするおっさんは・・・はい、私です。



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昨日の三本ローラー練で酷使していたのか?大殿筋とハムストリングスが少し張っています。

今日はプッシュアップとチンニングのスーパーセットと追い込み系をしてから腹筋・・・と考えつつクローゼットからプッシュアップバーを持って来て、椅子と共にセット。

妻と次女がリビングでTVを観ていました。「モニタリング」です。

今話題の「ベッキー」が満面の笑みで映っていました。

あの笑みはもうTVでは見る事は無いのか・・・?などと思いつつ40過ぎのおっさんは歯を食いしばりガスストーブで暖かくなっているリビングで汗をにじませ筋トレを・・・


【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


※脚を上げた方が負荷が高くなります。プッシュアップバーを使うことで大胸筋の可動域が広くなり広範囲に効かせる事が出来ます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング


先ずは①と②のスーパーセットを3セット
※レストタイムは1分です


①×20回

②×10回

①×15回

②×8回(そこまで追い込めず)

①×15回

②×7回


腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止める、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。

懸垂は肩甲骨を引き寄せるように限界までアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行うのが良いと思います。


ここで止めておこうかとも思いましたが・・・

一分レスト

やっぱりやるか・・・


ここから各追い込み系を3セットづつ

レストタイムを15秒に設定(このセットが効きます)


①×10回余力を残して

①×7回ほぼ限界

①×5回もう無理です


レストタイムは1分入れ息を整える


②×5回若干余力

②×3回限界回数です

②×2回一息では上がりませんでした



③腹筋・・・・休みました。


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筋トレをした後はプロテインを採るのをお勧めしますが、ダイエット目的で筋肥大で体重を増やしたくないなら採らない方が良いと思います。

私の場合、約3年前にロードバイクを始めてから体重が4、5㎏減ったのは良かったのですが、筋トレで付けた筋肉も細ってきたのでプロテインを採るようにしました。

ヒルクライムのタイムアップを図るなら少しでも体重を落とした方が良いと思いますが・・・。

悩みどころです。

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