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今日は筋トレの日でしたが、帰宅時間が遅く腹筋だけにするか否かと考えつつ帰宅。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
前々回はかなり効きました、前回は追い込みが足りなかったのか、慣れてしまったのか余り効きませんでした。
を使った懸垂（今回は3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。
前回効いていたので今回も同じ内容です。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×２０回（ほぼ限界回数です）
↓
②×１０回（限界回数です）
↓
①×１４回（限界回数です）
↓
②×５回
↓
①×１２回
↓
②×４．９回（トップまで上げ切れず）
③ツイスト運動
今日は時間が遅かったので腹筋はせずツイスト運動だけです。
何もしないよりは腹に効きます！
【本日の体重測定】
71.6kg！
週末につれて徐々に増えて行く・・・。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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