miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

プロテインは摂取し続けるべきか!プッシュアップとチンニングで胸と背中の筋肥大!

帰宅すると楽天から段ボールケースが届いていました。開梱してみると、先日楽天市場で注文していたプロテインが・・・
プロテインは飲み始めてから2年になりますが、飲み始めたきっかけは筋トレではなくロードバイクです。

ロードバイクでライドに出かけるとかなりのカロリーを消費します。脂肪も燃焼されますが、筋肉からもエネルギーを消費していく為に筋肉が細って来ます。

私の場合2、3カ月で4kg程痩せました、脂肪だけでなく筋肉も・・・ロードバイクを極めてレースで頑張れるぐらいのレベルになれば筋トレはロードバイクに必要なトレーニングだけにし体重を落とした方が有利になりますが、今まで続けてきてやっと付いた筋肉を落とすのも・・・天秤にかけた結果、プロテインを飲む事にしました。

今後、ロードバイクのスキルが上がり年齢別のレースにでも出るようになればその時また考えます。

皆さんも目的に合わせたトレーニングを!

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三つまとめ買いだと安くなるので購入しましたが、「これ全て飲みきるまでトレーニングを続けられるのか!?」あまりの量の多さににそんな事を考えました。


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以前は

このシリーズを飲んでいましたがグリコの方が水に溶けやすいので最近はグリコにしています。


【今回のトレーニング内容】
プッシュアップ(腕立て伏せ)とチンニング(懸垂)のスーパーセット+腹筋

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

インターバル無しでは力を出し切れないので私はインターバル30秒でしています。(体調やレベルに合わせてインターバルを取った方が良いと思います)


プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

①×20回
↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)
②×10回
↓(30秒)
①×15回
↓(30秒)
②×8回(前回10回)日が空くと辛いです。と、思いたいが歳・・・
↓(30秒)
①×15回
↓(30秒)
②×6回(前回8回
↓(30秒)
①×15回
↓(30秒)
②×6回(前回7回
↓(30秒)
①×15回(限界回数です
↓(30秒)
②×6回(15秒レスト)2回(10秒レスト)1回(5秒レスト)1回計10回
ネガティブレップスをしようと飛びつくと懸垂器具が壊れそう(折れそう)なのでしませんでした。最後のダウンは出来るだけゆっくり。

続いて腹筋
youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

で今日の筋トレ終了!

トレーニング終了後、楽天から届いたプロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン
グリコ プロテイン

一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

プッシュアップバー

最近は筋トレに向かう姿勢が後ろ向きになりつつあります。歳のせいか・・体力的なものか・・目的、目標が無いからか・・ブログを書いていなければここまで自分を追い込めていないと思います。

よってブログを書くことはお薦めです!私もまだ始めて半年です。皆さんもモチベーションアップの為に始めましょう!

【スーパーセットの過去記事】


ダンベルでコンセントレーションアームカール&ディップスのスーパーセット!

逆手懸垂&ディップスのスーパーセットと腹筋

30秒レストが・・・きつい!スーパーセットで腕立て伏せ&チンニング+腹筋でダイエット!

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