4日振りの筋トレは懸垂器具
懸垂器具
ガーミン
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【昨日のメニュー】
①逆手懸垂
懸垂器具
②ディップス
懸垂器具
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようですが、息が上がって数出来ません。
よって1分レスト入れてます（おっさんなので・・・）
【1セット目】
①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）
1分レスト
②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）
1分レスト
【2セット目】
①×10回（ここから限界回数です）
1分レスト
②×9回（ここから限界回数です）
1分レスト
【3セット目】
①×7回
1分レスト
②×10回
1分レスト
【逆手懸垂の追い込み系】
①×5回
15秒レスト
①×3回
15秒レスト
①×2回
【ディップスの追い込み系】
②×9回
15秒レスト
②×5回
15秒レスト
②×3回
大胸筋下部が痛すぎる！！！！
③腹筋
youtubeで8absで検索
一番上のやつ
【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】
で筋トレ終了！
昨日もいつもの如く プロテイン 
前回3つセットで注文したのでまだ2つ未開封です。よってタイムアタックで納得できればまた続けると思います。
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