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連休明けで、雨で、体がだるおも！！！だった昨日は歳に負けじとルーティン通りに筋トレをしました。
休日は筋トレも休みなので三日振りの筋トレです。
【今回の筋トレメニュー】
大胸筋のパーフェクトセット＆広背筋とのスーパーセット
パーフェクトセット
遅筋（赤筋）と速筋（白筋）、両方を鍛えるトレーニング
※勝手に命名
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバル無しでは追い込めないので、レストを30秒入れています
①プッシュアップバー
を使った懸垂（①×２０回（若干余力を残し）
↓
②×１０回（若干余力）
↓
①×１５回（ここからは限界回数です）
↓
②×７回（ここから限界回数）
↓
①×１２回
↓
②×５回
腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止める、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。
懸垂は肩甲骨を引き寄せるようにアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行うのが良いと思います
ここから大胸筋の遅筋を追い込もう！・・・と
③低負荷高レップの腕立て伏せ
③×４０回（限界回数です）
↓
②×４回（限界回数）
↓
③×３５回
↓
②×４回
↓
③×３０回
↓
②×４回
4日空くとキツイです。回数も減りますね。
無理し過ぎない程度で止めました。
※頑張り過ぎ注意！！！
③腹筋
youtubeで8absで検索上から三つ目のやつしました。
腹筋も２日空けると付いて行けません。
【昨日の体重測定】
72.6kg
アンダー７０には程遠いです・・・今のままのメニューでは無理そうです。
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