今日はプッシュアップとチンニングで大胸筋と広背筋のトレーニングと腹筋をしました。
この所パーフェクトセット(勝手に命名)がマイブームになっており、今日もそのつもりでまずは腕立て伏せから筋トレスタート!
プッシュアップ&チンニングのパーフェクトセットをした過去記事
【今日のトレーニング内容】
プッシュアップ(腕立て伏せ)とチンニング(懸垂)のスーパーセット+腹筋
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
レストは1分です
①×20回(肩甲骨の引き寄せと胸の張りを意識しアップダウンで少し止める)
↓
②×10回(最大可動範囲と肩甲骨の引き寄せを意識しアップ。ダウンで少し止める)
1セット目で体が思ったよりも重たくモチベーションが保てず、今日はパーフェクトセットを断念しての2セット目
①×15回
↓
②×10回(前回9回)
次のセットで止めようと頑張ってみたが・・・
①×18回
↓
②×8回
無理に行い怪我をしても・・・と自分に言い訳をしパーフェクトセットは止め
続いて腹筋
youtubeで8absで検索
上から三番目のやつ
で筋トレメニュー終了!
トレーニング終了後プロテインを22g摂取。
一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具
【スーパーセットの過去記事】
ダンベルでコンセントレーションアームカール&ディップスのスーパーセット!
30秒レストが・・・きつい!スーパーセットで腕立て伏せ&チンニング+腹筋でダイエット!
【パーフェクトセットの過去記事】
パーフェクトセット!?逆手懸垂&ディップス+腹筋(遅筋と速筋のダブルトレ)
【youtubeにアップ済みの動画】
サーキットトレーニング限界回数編!
【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識(ロードバイク用)
サラリーマンのランチのブログもよろしければ。
購入を検討している商品
Panasonic ウェアラブルカメラ ブラック HX-A1H-K
すでに使用されている方がいれば、コメント頂けないでしょうか。
1997年に日本を震撼させた【神戸連続児童殺傷事件】の少年A(酒鬼薔薇聖斗)の「手記」
絶歌/太田出版
¥1,620
Amazon.co.jp
日経を見て気になった本
雑誌 Begin で便利なもの発見!
【正規代理店品】 NuAns ROLLDOCK Lightning付きクレードル型モバイルバッテリー 3000mAh ブラック NA-ROLL-BK