昨日は一日しか無い休みでした。
ライドに出ようと準備をしていると・・・
まさかの雨・・・
で、結局ライドに出れず、家でスマトレしてました。
スマトレの様子を動画に撮ったので編集後アップします。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×19回(前回18回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②11回(前回10回)+0.2回(限界+1レップ)
【2セット目】
①×14回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×7回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×13回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)
きつかったですがレップ数を増やせるセットがありました。
少しパワーアップ!?
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
今日の昼食でも、ごはんをお替りしてますからね~
皮下脂肪を落としたいのですが止められない炭水化物。
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