miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

2018年初、15日振りのローラー練は・・・まさに修行です!

今日は今年初の三本ローラートレーニングです。

今日でメディオ強化月間8回目です!



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【今回のトレーニング内容】

時間に余裕があったので・・・

①【腹筋】

youtubeを見ながら約8分間・・・腹に来ます!


クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAを乗せてトレーニングスタート!

今回も ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×12T固定でブラケットポジションで臀筋で踏んでいます。

15日振りなので臀筋が悲鳴を・・・まさに修行です。


【メディオ2本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンポジションでハムストリングス大腿四頭筋で踏んでいます。

ハムと四頭筋で筋肉は分散されていますが、久し振りのローラー練なので心拍が上がり易くなっていました。


今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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15日振りだったからか、かなりキツかったです。

強くなろうと思うと休むと駄目ですね!

以前の様に回そうと思うと最低一日置きに回さないと駄目です。

さらに上を目指すなら毎日・・・毎日・・・出来ません。

【本日の体重測定 】

74.0kg!!!

ローラー練の後なのに・・・昼食の食べ過ぎですね!



【本日の体脂肪率

16.4%!!!ローラー練の後なのに・・・私の使っているタイプの体脂肪測定器は電気を流して到達する時間で筋肉量を計るタイプになっています。

筋肉は水分が多く、脂肪は水分が少ないので筋肉が多いと電気の流れる速度が速い、という事ですがローラー練の後は汗をかなり掻き、更にプロテイン(水分)も摂取していないので筋トレの後より水分が減っているのでしょう。

今後は筋トレの後だけ測定します!


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オムロン 体脂肪計 HBF-306

MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー



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