miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

2か月振りに遅筋と速筋を鍛えるパーフェクトセットをしましたが・・・

今日は一日雨でした。

雨だとモチベーションが下がります。が、後半持ち返しました!



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右18回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回17回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

②15回(前回13回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ

②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右11回(前回12回)+1レップ 左10回(前回と同じ)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました

②1セット目同様、10回(前回12回)+1レップ


観ていたTVの洞窟の行方が気になり風呂に入れず遅筋を鍛えるパーフェクトセットをする事に!


③【アームカール】

3㎏の鉄アレイで左右交互に5分間

8分するつもりで始めましたが・・・モチベーションが・・・

上腕二頭筋の遅筋を鍛えます


④【トライセブスキックバック

3㎏の鉄アレイで上腕三頭筋の遅筋を鍛えます

2分やるつもりで始めましたが1分半で乳酸が・・・残り30秒はボトムポジションで1秒ほど休んで行いました。

観続けましたがオチが・・・川口浩の様には行きません・・・今だと抗議が殺到するでしょうね!

⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索


トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.9kg

前日比600g増!!!

ローラー練の後は減るのですが・・・


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