今日は一日雨でした。
雨だとモチベーションが下がります。が、後半持ち返しました！
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います！
【1セット目】
①15kgで右18回（前回17回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左15回（前回17回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②15回（前回13回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右11回（前回と同じ）+1レップ 左9回（前回と同じ）+1レップ
↓
②1セット目同様、12回（前回と同じ）+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右11回（前回12回）+1レップ 左10回（前回と同じ）+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました
↓
②1セット目同様、10回（前回12回）+1レップ
観ていたTVの洞窟の行方が気になり風呂に入れず遅筋を鍛えるパーフェクトセットをする事に！
③【アームカール】
3㎏の鉄アレイで左右交互に5分間
8分するつもりで始めましたが・・・モチベーションが・・・
上腕二頭筋の遅筋を鍛えます
④【トライセブスキックバック】
3㎏の鉄アレイで上腕三頭筋の遅筋を鍛えます
2分やるつもりで始めましたが1分半で乳酸が・・・残り30秒はボトムポジションで1秒ほど休んで行いました。
観続けましたがオチが・・・川口浩の様には行きません・・・今だと抗議が殺到するでしょうね！
⑤【腹筋】
youtubeで8absで検索
トレーニング後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
72.9kg
前日比600g増！！！
ローラー練の後は減るのですが・・・
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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