miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

天神祭りで花火が上がっていますが・・扇風機の前に凍らせたペットボトルの効果!



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今日は7月25日、天神祭で花火が上がっています!

残念ながら音しか聞こえません・・・

テレビで花火を観ながら今日のトレーニング開始!

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もロードバイクTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせて回します。


【メディオ2本目】

下ハンポジションで骨盤を立て背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。



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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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先日、清滝峠TTに行ったからか、一本目のハムストリングスがきつかったです。

が、心拍は中々上がりませんでした。

ヒルクライムタイムアタックで心臓が強くなったのか!?

毎週これだけ追込めれば強くなると思いますが・・・そこまでのモチベーションが・・・歳なので・・・と言い訳。

ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

70.8kg

今回のローラー練で扇風機の前に凍ったペットボトルを置いてみました!
※どなたかのブログ?を参考に。

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残念ながら室温は25度から30度に上がっていました。

いつもと余り変わらず床に汗が溜まていました。

ペットボトルが駄目なのか?

熱伝導率の良いアルミ缶等を凍らせる!?




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー

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