miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

体重が減ったと思えば・・・

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今日は猛暑日でした。

九州の方達の事を考えると暑いぐらいでうだうだ言ってられません。

今日は7日振りの筋トレメニューです!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×20回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)

①×15回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×7回(前回8回)+0.3回(限界+1レップ)

①×15回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

限界まで追い込んだつもりですが、何せ体が重たい・・・。



③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

【体重測定】

70.9kg

前日比800g増!

昨日はローラー練で汗だくになりましたからね~

アンダー70が遠のきます。



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