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今日は猛暑日でした。
九州の方達の事を考えると暑いぐらいでうだうだ言ってられません。
今日は7日振りの筋トレメニューです！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もインターバルを１分入れました
①×20回（前回21回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
↓
①×15回（前回16回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回8回）+0.3回（限界+１レップ）
↓
①×15回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.3+0.2回+0.1回（追い込みセットを3回）
限界まで追い込んだつもりですが、何せ体が重たい・・・。
③腹筋運動
youtubeを見ながら腹筋
プロテイン
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします
【体重測定】
70.9kg
前日比800g増！
昨日はローラー練で汗だくになりましたからね～
アンダー70が遠のきます。
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