miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ダンベルカールとディップスをスロトレで追い込む!



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一昨日の筋トレで広背筋が未だ筋肉痛です。

今日は二頭筋と三頭筋&大胸筋下部を鍛える日でした。

最近マンネリ化しているので筋肉に新たな刺激を与えようとメニューを若干変えてみました。



【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


今回、ダンベルカールでは3秒かけてダウンさせる。ディップスではトップポジションまで上げ切らず、ボトムポジションで止めずにゆっくり上下させました。


【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右9回 左7回(数出来ません)

②10回


【3セット目】

①20kgで右4回 左4回(90°を超えたあたりからゆっくり降ろすのがキツイです)

②10回


【4セット目】

①20kgで右3回 左3回(左3秒耐えられず2.5秒)

②10回


【5セット目】

①20kgで右3回 左3回(左3秒耐えられず2秒)

②10回(ギリギリ上げられました)


ダンベルカールで左肘が痛くて耐えられませんでした。



筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。


自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具



【本日の体重測定】

71.3kg

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大胸筋が若干バルクアップ・・・。

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今日wiggleからメールが来ました!

いよいよDe Rosaか!?

開けてみると!

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昨日発送準備が整ったと連絡のあったホイールスプロケと一緒に頼んでいたタイヤでした。

一緒に注文したのに別々に発送???

輸送コストが勿体無いですね!

wiggleから送ってくるのでは無いのでしょうか?

デローザはまだ連絡が無いので、ホイールとタイヤが届いたらとりあえずFELT F75に履かせてゾンダと比べて見ま~す!!!



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