miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

スノボでグラトリ逆エッジ、ハイ!ハイ!ハイハイハイ!・・むち打ちで腹筋が出来ず・・・。



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今日は帰宅後ダンベルを使ったアームカールと懸垂器具を使ったディップスをした後、腹筋をしようとヨガマットを敷きyoutubeを再生。

いざ始めると一昨日のスノーボードに行った際に発症したむち打ちが痛くて首を上げられず断念しました。

久し振りの逆エッジで思いっきり頭を打っており昨日から痛くて・・今も痛いです。

数年前にスノボで怪我(肩鎖関節脱臼)をした時に板をk2のダークスターからパークスターに買い換えましたが、油断すると逆エッジに遭います!

肩鎖関節脱臼をした時の写真を使った動画


【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します。


懸垂器具を使った【ディップス】

前回のディップスが効かなかったのでやり方を変えゆっくり上げ下げしトップポジションでは大胸筋を絞り込むように止め、ボトムポジションでは最大可動域を意識して止める様に行いました。


セット間のレストタイムを入れずに、拮抗する筋肉を交互に鍛えるスーパーセットで行いました!


①15㎏で

右10回 左10回

②10回

①17㎏で

右10回 左10回

②10回

①20㎏で

右6回 左5回

②10回

①20㎏で

右4回 左4回

②10回

①20㎏で

右3回 左3回

②10回


今回はスーパーセットを5セットです。自分なりに追い込めました!

筋トレ後はいつもの如くプロテインを飲みます!



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