miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ナロープッシュアップで上腕三頭筋、大胸筋と三角筋も6セットで追い込む!youtubeにアップしました。



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昨日は帰宅後、久し振りにナロープッシュアップ(ダイヤモンドプッシュアップ)をしました。

youtubeにアップするネタに・・・と、久し振りにしましたが、きつかったです。

チンニングとのスーパーセットをしよう」と思っていましたが、1セット目で以前は出来ていた30回が出来ず・・・精神的余裕が無くなり、ナロープッシュアップのみ追い込み系で行いました。


【昨日の筋トレメニュー】

①ナロープッシュアップ

最近、上腕三頭筋のトレーニングをする時はディップスがメインでトライセブスキックバックをサブでしていましたが、筋肉が馴れて(追い込みが出来ていない?)筋肉痛になっていなかったので「たまには筋肉に違う刺激を!」と思い今日のメニューにしました。

【ディップスの動画】


【1セット目】

①×25回(限界回数です

1分レスト


【2セット目】   
  
①×20回(限界回数です

1分レスト


【3セット目】

①×12回(限界回数です

1分レスト


【4セット目】

①×10回(少し余力を残し)

15秒レスト



【5セット目】

①×10回(限界回数です

15秒レスト


【6セット目】

①×9回(限界回数です


ディップスとどちらが効くのか明日の体の変化に聞いてみます


続いて

②腹筋

youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



筋トレ後いつもの如く プロテイン を21g摂取

↓お薦めのプロテイン

グリコ プロテイン



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