miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

前回同様の三本ローラートレーニング【メディオ】が回せない・・・!



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昨日は、前回と同様に1本目をアウタートップで10分、2本目をケイデンス90回転を目安にギアを変え10分 3本ローラー でメディオを回しました。

メディオは最大心拍数の80%を目安に回します。
前回のメディオから1本目のアウタートップ【50T×11T】で脚力を、
2本目のケイデンス90回転で有酸素運動の最大領域引き上げを目標にと設定しました。

アップを5分、メディオ間のインターバルを3分、クールダウンを5分。
合計33分で出来る効率の良いトレーニングです。

昨日もライドケースiphoneを固定しyoutubeを見ながら回しました。

ヘッドホンをつけて回しています、一本目はyoutubeでこ~ぢ倶楽部、二本目安田大サーカスの団長が出てる自転車のススメを見ながら回しました。

ペダリングに集中していないからか全く回せません。
(あまりにも回せないので空気圧が低かったのだと思います)
※と言い訳

【今回のトレーニングメニュー】

youtubeを見ながら腹筋

youtubeで8absで検索、一番上のやつをしました。

レップ数は気にせず、スロトレで行いました。その方が腹に効く!

②三本ローラーでメディオ

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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今回もウォーミングアップで片足ペダリングはせず、高回転気味で回しました。
0~3分間は~100回転
3~4分間は~120回転
4~5分間は120回転~

心拍数をターゲットに持って行く為に。

徐々に心拍を上げメディオスタート!

 
【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定です。
下ハンポジションです。

心拍を80%に持って来るようにケイデンスを調整
脚にきて中々心拍を上げられない。

10分が長い・・・何とか回し終え・・・

今回も3分間のインターバルの間でつまみダンシングの練習をしました、ブラケットの付け根部分はつまめるようになりましたが、ブラケットのこぶが遠い・・・。

まだまだ修行が・・・


【メディオ二本目】

上ハン、ブラケットポジションです。
楽なポジションを探りながら回しました。

ケイデンスのターゲットを90回転にしギアを変えています。
やっぱりペダルが重たい・・・空気圧が・・・と言い訳をしつつトレーニング終了!

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