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昨日は、前回と同様に1本目をアウタートップで10分、2本目をケイデンス90回転を目安にギアを変え10分 3本ローラー 
メディオは最大心拍数の８０％を目安に回します。
前回のメディオから1本目のアウタートップ【50T×11T】で脚力を、
2本目のケイデンス90回転で有酸素運動の最大領域引き上げを目標にと設定しました。
アップを５分、メディオ間のインターバルを３分、クールダウンを５分。
合計３３分で出来る効率の良いトレーニングです。
昨日もライドケース
ヘッドホン
ペダリングに集中していないからか全く回せません。
（あまりにも回せないので空気圧が低かったのだと思います）
※と言い訳
【今回のトレーニングメニュー】
①youtubeを見ながら腹筋
youtubeで8absで検索、一番上のやつをしました。
レップ数は気にせず、スロトレで行いました。その方が腹に効く！
②三本ローラーでメディオ
今回のガーミン EDGE 810J
今回もウォーミングアップで片足ペダリングはせず、高回転気味で回しました。
0～3分間は～100回転
3～4分間は～120回転
4～5分間は120回転～
心拍数をターゲットに持って行く為に。
徐々に心拍を上げメディオスタート！
【メディオ一本目】
アウター（50T）×トップ（11T）固定です。
下ハンポジションです。
心拍を80％に持って来るようにケイデンスを調整
脚にきて中々心拍を上げられない。
10分が長い・・・何とか回し終え・・・
今回も3分間のインターバルの間でつまみダンシングの練習をしました、ブラケットの付け根部分はつまめるようになりましたが、ブラケットのこぶが遠い・・・。
まだまだ修行が・・・
【メディオ二本目】
上ハン、ブラケットポジションです。
楽なポジションを探りながら回しました。
ケイデンスのターゲットを90回転にしギアを変えています。
やっぱりペダルが重たい・・・空気圧が・・・と言い訳をしつつトレーニング終了！
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