miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

上腕三頭筋に効くようにディップスのポジション変更、逆手懸垂とのスーパーセット×5+腹筋。



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三連休明けの筋トレはきつい・・・帰宅時間も遅い・・・
己に負けず懸垂器具

【今日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス 


①と②のスーパーセットを5セット

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。

【1セット目】
①×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト

②×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト


【2セット目】      
①×10回(ここから限界回数です) 

1分レスト

②×10回(限界回数になるように止める時間を調整)

1分レスト


【3セット目】
①×8回

1分レスト

②×10回

1分レスト


【4セット目】
①×6回

1分レスト

②×10回

1分レスト


【5セット目】
①×6回

1分レスト

②×10回

ディップスのアップポジションで胸を寄せて絞るようにすると大胸筋に効きます。
痛くて絞れ無くなります。

今回はディップスのダウンポジションで肘が外に出ないようにしました。

今迄のポジション
f:id:miya1107:20151124225143j:plain

今回のポジション
f:id:miya1107:20151124225130j:plain
上腕三頭筋に効き10回やるのも辛かったです。

③腹筋 

youtubeで8absで検索
上から三番目のやつ

youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

で今日の筋トレ終了!

今日もいつもの如く プロテイン を22g摂取。

↓お薦めのプロテイン

グリコ プロテイン


懸垂器具



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