miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

三本ローラートレーニング【プログレッシオーネ】で登坂力アップ!動画をyoutubeにアップ。

昨日は 3本ローラープログレッシオーネをし、動画をyoutubeにアップしました。

まずは

youtubeを見ながら腹筋】

youtubeで8absで検索

上から三つ目のやつ

三本ローラーで

引き足トレーニングとプログレッシオーネ】

プログレッシオーネは峠を登って行くかの如く、ケイデンスは80~90回転ぐらいで徐々にギアを上げ、それに伴い心拍を上げて行くトレーニングです。
※今回は心拍がターゲットに届かずケイデンス高めに回しています

心臓が強くなっている!


ガーミンに設定しているプログレッシオーネのメニュー

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今回のガーミンのデータ

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※スピードセンサーは壊れた?ままですので表示されていません。


まずは片足ペダリング

アウター×14T固定で引き足の時に腸腰筋を意識しての筋トレ

左右10回を3セットしています約3分

プログレッシオーネはアウター(50T)×19Tから始め2分置きにギアを一つづつ上げていきます。

心拍をターゲットに回しますのでケイデンスは上下します。

前半は楽ですが14Tぐらいからメディオ、12Tからソリア領域で回しますので、かなりきついです。

いつ行っても、ラストは手が震え意識が飛びそうになります。


youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】

三本ローラーが自宅に有れば、好きな時に好きなだけトレーニング出来ますのでお薦めです!

色々なトレーニングをする事で飽き難く長く続けられます!

よってダイエット効果大です!

↓私愛用の 3本ローラー

【ミノウラモッズローラーの紹介】



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youtubeにアップしたプログレッシオーネの動画】


動画に映っているハンドル周りのアクセサリーは

スマホを固定するライドケースはTOPEAKですミノウラのカメラマウントです。

重宝してます。

日経新聞に載ってました。

アマゾンがFireタブレットを49.99ドルで発売!

日本の価格は8,980円

9月30日から発売で予約受付中!

端末単体の販売は赤字で採算を度外視し、端末を普及させコンテンツの販売で回収していくようで、端末購入者は総額120万円以上に相当するソフトが無料で利用できるという事です。素晴らしい!

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