今日の昼食は
赤飯でした。
さすがにうどんが続き過ぎ…
赤飯は圧力鍋で作ってます。
蒸らし入れても30分も掛からないのでお薦めです！
シマノのクリートはAmazonでも2000円以上しますからね～
使ったレビューまたアップします。
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【今回のトレーニング】
アップ5分で心拍トレーニングでメディオ（心拍可動域の80％）を20分
前半の10分間はギアは固定でアプリの勾配を3％に設定。ケイデンス90rpmぐらいで200ｗちょいになります。下ハンを持ってハムストリングスを意識して回しました。
後半の10分間はギアは同じく固定で勾配を4％に設定。ケイデンスが75rpmぐらいで200wちょいです。上ハンを持って臀筋を意識して回しました。
心拍130bpmを下回った所でクールダウン終了。
コ〇ナに罹って行こう20分メディオが出来たのは半年ぶりです。
やっと体力が戻って来ました！
【本日の体重測定】
70.0㎏…スマートトレーナートレーニングの後だからか？減ってます。
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