今日は筋トレの日ですが・・・
月曜日の腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋運動で、大胸筋＆広背筋＆腹筋が未だ筋肉痛です。
メニューをどうするか？
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。
ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。
これで1レップです。
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
【1セット目】
①15kgで右10回、左10回
※腹筋が筋肉痛＆久し振りなので数こなせませんでした
⇩
②8回
※こちらも久し振りなので数こなせませんでした
【2セット目】
①17kgで右4回、左5回
⇩
②6回
【3セット目】
①15kgで右6回、左6回
⇩
②6回
各セット限界回数です
今回のダンベルカールは20㎏が無理そうだったので15㎏に落としピラミッド法で行いました。
③【ツイスト運動】
スクワットの姿勢で上半身を1分間ツイスト
腹筋が無理なので・・・
【本日の体重測定】
71.9kg
昼ご飯でお替りしたのが効いてます。
食欲に勝てないおっさん・・・
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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