miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

インターバルしましたが、メディオの方が良い様な・・・

今日は三本ローラートレーニングの日でした。

前回メディオトレーニングをしてハムストリングがきつかったので今日もメディオをするか、インターバルをするか考えつつ帰宅。



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やはり交互にした方が良いか!と思い今日のトレーニングスタート!

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

YouTubeで8absで検索

今回も回数を気にせずスロトレで行いました。



②【三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

片足ペダリングの後は軽めのギアをケイデンス100rpm前後で回し心拍を徐々に上げつつ体を温めて行きます。

タバタプロトコルの動画

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(12T)固定です

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
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一本目頑張り過ぎると二本目以降がきつくなります。

前回のデータ
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③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイストします


トレーニング後プロテインを22g摂取

ローラー練の後も脚力強化になればと思い摂取しています。


【本日の体重測定】

71.7kg

タバタプロトコルでは発汗量が少ないので体重も余り減りません。


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