土日連休で明日はライドに出る予定です。
仕事の疲れも有るのでゆっくりしようかと思いつつ帰宅。
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帰宅時間が8時頃だったのでダイエットの為に今日もトレーニングします！
【今回のトレーニング内容】
①【三本ローラーでタバタプロトコル】
タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
片足ペダリングの後は軽めのギアをケイデンス100rpm前後で回し心拍を徐々に上げつつ体を温めて行きます。
タバタプロトコルの動画
インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。
タバタプロトコルはアップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！
下ハンを持ちほぼ全力で回します。
ギアはアウター（50T ）×トップ（12T）固定です
今回のガーミン EDGE 810J
前回のデータ
疲れが溜まっているのか前回よりは回せませんでした。
トレーニング後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
70.8kg
前日比400g減
毎日続ければダイエットになるのですが、筋トレも考えると毎日は・・・出来ません。
明日のライドに備えホイールをZONDAからRS81C35に履き替え妻のレー3と共にエアーを注入！
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