miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

8日振りの筋トレで限界まで追込むおっさん・・・

明日から休みですが、気が重いです。

ストレス発散には全力でトレーニングするしかないでしょ!

という事で盆休みが有ったので8日振りの筋トレメニューです。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×8回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)

①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.2+0.1回+0.1回(追い込みセットを3回)

レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。

8日空いてましたがほぼ同じレップ数になってました。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


youtubeで見たくびれ体操してみました

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.2kg

確実に増えています・・・筋量が増えたのか昼飯を食べ過ぎたのか・・・



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