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ストレス発散には・・・
酒か・・・運動か・・・
【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。
②【三本ローラーでタバタプロトコル】
前回のローラー練が8日前のメディオでした。
タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
タバタプロトコルの動画
インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。
タバタプロトコルはアップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！
下ハンを持ちほぼ全力で回します。
今回のガーミン EDGE 810J
１本目全力で頑張り過ぎると２本目以降が垂れてきます。
インターバル奇数回は骨盤を寝かせハムストリングスと大腿四頭筋で回し、偶数回は臀筋で回そうと始めましたが、3本目以降きつ過ぎて何も考えられず臀筋で踏んでいました。
ギアはアウター（50T ）×トップ（12T）固定です
2本目以降前回より垂れて回せていません。
③ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします
【本日の体重測定】
71.3kg
前日比200g
昨日、ストレスで飲み食いし過ぎた！？
今日も晩酌で飲み過ぎそうです・・・
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