明日から休みですが、気が重いです。
ストレス発散には全力でトレーニングするしかないでしょ！
という事で盆休みが有ったので8日振りの筋トレメニューです。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もインターバルを１分入れました
①×22回（前回21回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
↓
①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×8回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
↓
①×14回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.2+0.1回+0.1回（追い込みセットを3回）
レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。
8日空いてましたがほぼ同じレップ数になってました。
③腹筋運動
youtubeを見ながら腹筋
④youtubeで見たくびれ体操してみました
プロテイン
【体重測定】
71.2kg
確実に増えています・・・筋量が増えたのか昼飯を食べ過ぎたのか・・・
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