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今日は雨がきつくて仕事も大変でした。
明日の大阪は曇りの予報、週末が雨の予報になっているのが気になります。
今日は筋トレの日です。帰宅時間が早かったので少し頑張ってみようと今日の筋トレスタート!
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もインターバルを1分入れました
①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②9.5回(前回9回)+0.2回(限界+1レップ)
↓
①×16回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×7回(前回6回)+0.2回(限界+1レップ)
↓
①×12回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回6回)+0.4+0.2回+0.1回(ラスト3セット追込みました)
自重トレは体重が増えれば当然負荷が大きくなります。
③腹筋運動
youtubeを見ながら腹筋
④マッスルダンパー
7分間しました
⑤ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします
プロテインを摂取し入浴。
【体重測定】
72.2kg!!!
前日比1,100g増!!!
今日ほ昼食が効いているのか!?
それにしても一日で増え過ぎています・・・
昨日、一昨日は共に71.1kgでした・・・
訳が分かりません???
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