スポンサーリンク
今日は雨がきつくて仕事も大変でした。
明日の大阪は曇りの予報、週末が雨の予報になっているのが気になります。
今日は筋トレの日です。帰宅時間が早かったので少し頑張ってみようと今日の筋トレスタート！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もインターバルを１分入れました
①×22回（前回21回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9.5回（前回9回）+0.2回（限界+１レップ）
↓
①×16回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回6回）+0.2回（限界+１レップ）
↓
①×12回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.4+0.2回+0.1回（ラスト3セット追込みました）
自重トレは体重が増えれば当然負荷が大きくなります。
③腹筋運動
youtubeを見ながら腹筋
④マッスルダンパー
7分間しました
⑤ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします
プロテイン
【体重測定】
72.2kg！！！
前日比1,100g増！！！
今日ほ昼食が効いているのか！？
それにしても一日で増え過ぎています・・・
昨日、一昨日は共に71.1kgでした・・・
訳が分かりません？？？
スポンサーリンク
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら
RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。
サラリーマンのランチのブログはこちらから
AD
