今日は筋トレの日でしたが歳と共に追い込むのがきつくなって来ています。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
ダウンポジションで大胸筋がしっかり伸びていると痛くなってきます。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
歳のせいかレスト30秒でもきつく、今回はインターバルを１分入れました
①×21回（前回24回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.7回（限界+１レップ）
↓
①×13回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回と同じ）+0.5回（限界+１レップ）
↓
①×13回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.3回+0.1回（限界+2レップ）3レップ目上げられず
回数は気にせず各レップ限界回数まで追い込みました。
③youtubeを見ながら腹筋
プロテイン
【体重測定】
71.6kg
夏に向けて絞って行きます！
③【ツイスト運動】
スクワットの姿勢で腹を凹ませツイストします
亀田大毅vs吉田 沙保里の対決・・・対決よりも亀田大毅の太り様が気になりました。
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。
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