miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

あまりにもきついのでレストタイムを1分に・・・亀田大毅vs吉田 沙保里の対決

今日は筋トレの日でしたが歳と共に追い込むのがきつくなって来ています。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションで大胸筋がしっかり伸びていると痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

歳のせいかレスト30秒でもきつく、今回はインターバルを1分入れました


①×21回(前回24回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.7回(限界+1レップ)

①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×7回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)

①×13回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回と同じ)+0.3回+0.1回(限界+2レップ)3レップ目上げられず


回数は気にせず各レップ限界回数まで追い込みました。


youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.6kg

夏に向けて絞って行きます!

③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませツイストします

亀田大毅vs吉田 沙保里の対決・・・対決よりも亀田大毅の太り様が気になりました。



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