スポンサーリンク
昨日は月末の飲み会で【志なのすけ】の3時間飲み食べ放題に行き暴飲暴食で今日一日体が重たかったです。
昨日の増量分を減らそうと今日は三本ローラートレーニングをしました。
【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
フローリングにヨガマットを敷き準備完了。
youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。
有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!
②【三本ローラーでメディオ】
メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。
最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。
安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。
有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。
今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。
今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
タイマーをスタートさせるのを忘れており、片足ペダリング終了後タイマースタート!
【メディオ1本目】
ヒルクライムを想定し、アウター(50T)×トップ(12T)固定です。
DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク
下ハンを持ち骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で引いてます。
【メディオ2本目】
1本目同様、アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせハムストリングスと大腿四頭筋で踏みました。
先日の清滝峠ヒルクライムTTで勾配が緩んだ所でハムストリングスと大腿四頭筋で踏みましたが直ぐに売り切れて臀筋に頼ってしまったので、今回からハムと四頭筋もアウタートップで回し筋力強化を図ります。
今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
今回のメニューを暫く続けて筋力アップ後、再度タイムアタックしてみたいと思います!
〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL
ローラー練の後にもプロテインを22g摂取し脚力強化を目指しています!
【本日の体重測定】
72.0kg
昨日の分を少しは落とせたか!?
③【ツイスト運動を1分間】
スクワットの姿勢で腹をへこませツイストします。
ロードバイクの室内練習【臀筋ペダリングとダンシング】三本ローラーで。
お薦めのホイールをWiggleで見る
※私はここで購入
MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー
- 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
- メディア: スポーツ用品
スポンサーリンク
貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】
貧脚女子のロードバイクのペダルをSPDからSPD-SLに換装
ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】
ロードバイクでヒルクライマーの聖地【十三峠】に行って来ました。
ロードバイク【DE ROSA IDOI】100rpm前後で平地巡航。貧脚女子がドラフティングで追走撮影。
海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた
サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。
AD