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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

連休前に筋トレと毛染め



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明日から連休ですがどうやら雨模様です・・・

日曜日に花見の予定ですがどうなることやら・・・

休日は筋トレをしないので今日は腕を鍛えておきます!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。


【1セット目】

①15kgで右15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左12回(前回17回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

②11回+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
ウォーミングアップをしていないからか大胸筋下部が痛くなり追い込めませんでした


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回9回)+1レップ 左6回(前回8回)+1レップ

②1セット目同様、13回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回3.4回90°まで上げられず)+1レップ 左4回(前回3.2回)+1レップ

②12回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられ無くなるまでやりました



③【腹筋】

本日は毛染めが控えているので止めました
(腹筋をすると汗だくになる為)

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1kg・・・

一時は心配していましたが72kgに近づいて来ました。

先日ネットで注文していた泡盛が沖縄から届きました。

f:id:miya1107:20170407212827j:plain

6本で10,088円(税込)送料無料です。

筋トレ後、白髪染め・・・おっさんなので・・・。

レー3が届くのが楽しみですが、明日ライドに出るなら妻の愛車はレー5のままです。

貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5の換装してみると・・・


FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 ホイールセット シマノ用

明日雨が降っていたら妻の愛車のビンディングペダルのグリスアップでもしようかと検討中。

ビンディングペダルのグリスアップ【シマノPD-A530】ロードバイクメンテナンス

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