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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

カンパニョーロZONDAでメディオを回すと・・・へこみます。

三本ローラートレーニング



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今日は三本ローラートレーニングの日です。

前回のローラー練はRS81C35で回しましたが今回はZONDAで回しました。その方がトレーニングになります。


【今回のトレーニング内容】


①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。

ローラーを回す(有酸素運動)前に腹筋をしておくと腹周りの脂肪が効率よく燃焼します。で、私はこのルーティンです。


②【三本ローラーでメディオ】


メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回はCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

アップが終わった時点でガーミン EDGE 810Jのワークアウトをメディオにセットし忘れていたのが発覚し、セットし直しましたのでアップを10分行いました。


【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンポジションです。

DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク

一本目は骨盤を寝かせてハムストリングスで踏みました。


【メディオ二本目】

一本目同様、アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンポジションです。

骨盤を立て腹をへこませハンドルを押し臀筋で回しました。

ハムで回す方が臀筋で踏むよりもケイデンスが上げやすいですが、臀筋の方が筋肉が大きい為か長く使えると思います。

2本目で心拍が上がり易いからかケイデンスが落ちているので速度も落ちています。

次回はハムと臀筋を1本目、2本目で替えて回してみます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

f:id:miya1107:20170111210700j:plain

前回のRS81C35でのメディオと比べてみると(今回50×12T、前回50×11Tです)

f:id:miya1107:20170106205735j:plain

ホイールと空気圧の違いでかなり変わります。


③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹をへこませ一分ツイスト


【本日の体重測定】

71.5kg

昨日よりは落ちていますが・・・71は割らないと・・・。


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

ブログ読者の方に教えて頂きました!

関西では今晩と言うより明日の早朝3時5分からテレビ大阪弱虫ペダルNEW GENERATIONがスタートします!

YOUTUBEにアップされている動画(私は昨日見ました)

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