明日は土曜日ですが出勤日です。
天気も良さそうですがロードバイクで出掛けられません・・・。
ライドに出れない時はローラーでトレーニングするのが良いでしょう！
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【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。
昨日一昨日と腹筋はサボっていました。
②【三本ローラーでメディオ】
メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。
最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。
安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。
有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。
今回もCampagnolo（カンパニョーロ） ZONDA
今回もロードバイクにTOPEAKライドケース
JプロツアーのBGMが私のYOUTUBE動画に使っているBGMと一緒でした！
今日は初めから扇風機を回しました。
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
【メディオ1本目】
アウター（50T）×トップ（12T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします！
腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。
少し前乗りして股関節の上下動を意識して回しました。
3時の所で一瞬踏む感じです。
【メディオ2本目】
今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。
背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。
膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。
腹圧を掛け腹式呼吸で息を吸う時は腹を膨らませ、息を吐くときは腹を凹ませています。
今回のガーミン EDGE 810J
前回のデータ
前回より回せています！
メディオ練は続けていれば結果に出ますね！
ローラー練の後もプロテイン
【昨日の体重測定】
71.3kg
今から夕飯ですが、食後の肴は控えます。
お勧めのホイール(私はWiggle派です）※安いですからね～
RS81C35
私愛用のホイールです
フルクラムレーシング３
貧脚女子（妻）愛用のホイールです
次に狙っているホイール
Fulcrum - Racing Zero (レーシングゼロ) C17 Competizione
これ履いてて山で遅かったら・・・少し恥ずかしいのと、１０万超えますからね～ゆとりが無いと買えません。
MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー
- 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
- メディア: スポーツ用品
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