スポンサーリンク
今日は台風の影響で朝から大雨、暴風警報が出ており学校は休校でした。
私は当然出社。
帰宅すると長女がリビングで、でこに冷えぴたを貼って寝てました。
妻に聞くと「朝から熱があり、一時39℃を超えていた」と言うので少し驚き・・・
ソファーで寝ている長女を横目に準備をし、四日振りの筋トレ、六日振りのメニュー！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
を使った懸垂（①と②のスーパーセットを3セット
ここの所このセット内容です。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×２０回（ほぼ限界回数です）
↓
②×１０回（限界回数）
↓
①×１６回（前回15回）
↓
②×６回（前回6回）
↓
①×１３回（前回12回）
↓
②×５回（前回5回）
日が空いていたので、きつかったですが思ったよりも追い込めました！
明日は筋肉痛になりそうです。
③【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。
【本日の体重測定】
71.3kg！！！
一時は70kgを切った時もありましたが、この三連休の間、筋トレは休み、ライドも初日のチョイ乗りしか出来ていなおらず、挙句の果てに昼から飲んでいたので仕方がありません・・・。
全ての行動は自分に返ってきます。
明日はまたローラー練を頑張って絞ります！
【お勧めの三本ローラーをamazonで見る】
MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー
【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】
上腕三頭筋を自宅トレで鍛える！ディップス→トライセブスキックバック
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
スポンサーリンク
AD
