miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

鹿児島からふるさと納税の返礼品が届いた!

今日は月初で帰宅時間が早かったのでルーティン通りの筋トレ!ですが・・・

TVを付けて中々始められません・・・

重い腰を上げ椅子をセットし筋トレスタート!


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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×20回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

①×15回(前回12回)+1回(1セット目の追い込みが足りなかったか・・・)

②×6回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)

①×14回(前回12回)+1回(声を出しつつ限界まで)

②×5回(前回と同じ)+0.5+0.2回+0.1回(限界+3レップ)


回数は気にせず各レップ限界回数まで追い込みます


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。
※この時期、氷を入れると美味しく頂けます

【体重測定】

71.8kg

昼の油そばが効いているのか・・・前日比300g増!

昨日はローラー練の後の計測でしたからね~という事にしておきます。


鹿児島からふるさと納税の返礼品が届いていました

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鹿児島限定芋焼酎5合瓶6本セット

1万円のふるさと納税の返礼品です。実質2,000円の負担なので大変お得です!

後ろに映っているのは次女のダンスの練習用に購入したリフェクスミラーです。

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酒だらけです。

飲み過ぎ注意!



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