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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

今年初の筋トレは9日振りのスーパーセット!



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昨日は仕事始めでした。よって筋トレも再開です。

年末年始、ロードバイクには何度か乗りましたが休日は筋トレも休みなので(マイルール)筋トレ9連休です。

流石に筋力も落ちていると思いますが、落ちた筋力を元に戻すべく今回のトレーニング!

【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)

②9回(前回9.9回)

①×12回(前回13回)

②×6回(前回と同じ)

①×10回(前回13回)

②×3.9回(トップまで上げられず前回4.8回)


自分なりに頑張りましたがやはり筋力が落ちています。


youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。

プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします


【昨日の体重測定】

71.1g

年末年始暴飲暴食した割に増えていないのは、元旦に腹をこわし(多分食あたり)3日まで下痢が続いた為だと思います。




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PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

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