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昨日は仕事始めでした。よって筋トレも再開です。
年末年始、ロードバイクには何度か乗りましたが休日は筋トレも休みなので（マイルール）筋トレ9連休です。
流石に筋力も落ちていると思いますが、落ちた筋力を元に戻すべく今回のトレーニング！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
を使った懸垂（今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×２０回（限界回数です）
↓
②９回（前回９．９回）
↓
①×１２回（前回１３回）
↓
②×６回（前回と同じ）
↓
①×１０回（前回１３回）
↓
②×３．９回（トップまで上げられず前回４．８回）
自分なりに頑張りましたがやはり筋力が落ちています。
③youtubeを観ながら腹筋
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。
プロテイン
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします
【昨日の体重測定】
71.1g
年末年始暴飲暴食した割に増えていないのは、元旦に腹をこわし（多分食あたり）３日まで下痢が続いた為だと思います。
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。
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