miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ロードバイクでストレス発散!!!【三本ローラーでタバタ式インターバル】



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今日は仕事で頭が重いまま帰宅。

ストレスを発散させようと、短時間で済み全力でもがけるインターバルをする事に・・・


【今回のトレーニング内容】



①腹筋

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつを観ながらやってます!

昨日もしたので着いて行けました!



②【三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


今回もDe Rosa - Idol ZONDAビットリア ホームトレーナーを履かせて行いました。


先ずは片足ペダリングから

片足ペダリングを10回×3セット終え、軽めのギアでケイデンスを100回転前後で回してアップ終了!


youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル

zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!


ギアはアウター(50T)×トップ(11T)固定です。

下ハンを持ちほぼ全力で回します。
※90%ぐらい

若干余力を残しておかないと8セット出来ません。

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↑今回のガーミンのデータ。

空気圧を適正値にしていなかったからか・・・疲れているのか・・・回せませんでした。

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