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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ダンベルカールをピラミッド法で!右の肘の痛みが緩和してる・・ロードバイクのハンドルポジション!?



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昨日は筋トレの日でした。

ルーティンではダンベルトレーニングの日です。

今回も前回のダンベルトレーニングで効果が有ったピラミッド法で!

【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
※前回もこのやり方でかなり効きました!

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。
※トップで止めるよりもかなり効きます!




【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右8回 左7回(前回と同数、限界回数です)

②10回


【3セット目】

①20kgで右4.5回(90度ぐらいまでしか上げられず) 左4回

②10回


ここからウェイトを下げレップ数を増やすピラミッド法で行きます!


【4セット目】

①17kgで右6回 左5回(前回右5回左4回)

②9回(前回は8回です)


【5セット目】

①15kgで右7回 左7回(前回と同じでした)

②7回(限界回数、前回と同じ)


今回のダンベルカールでは今迄痛くなっていた左の肘が痛くなりませんでした!

考えられるのはロードバイクを新調した事でハンドルのポジションが変わった為!?
※最近変わったのはそれぐらいなので・・・

もう少し様子を見てみます。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。

筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具



【本日の体重測定】

70.0kg!!!!

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筋トレとロードバイクでのダイエット効果が徐々に出てきているのか!?

昼食のご飯大盛りを控えているからか!?

夕食後の肴(スナック菓子やチョコレート)を止めているからか!?

全てが作用していると思います!

ダイエットには!

小さな事からコツコツと!!

ですね!!!

帰宅後、一階の部屋に置いてあるデ・ローザ アイドルチラ見して喜んでいる気持ち悪いおっさんは・・・私です・・・。


※クリックするとWIGGLEのページにジャンプします。

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