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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ここに来てダイエット効果!ダンベルで追込み腰が・・・



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昨日、一昨日とロードバイクでライドに出掛け帰宅後体重を計っていましたが、驚きの68kg台と言ってもほぼ69kgですが。

ライドに出ると大量に汗を掻きますからね~

晩酌でたらふくビール→焼酎を飲んで体重もリセット!

しかし70kg切るのは久し振りだったのでダイエット効果が出ていると思います!

今日の筋トレ後の体重測定がベースの体重になると思うので・・・どうなっているのか?


【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは3秒かけてダウンさせ、ディップスではトップポジションまで上げ切らず、ボトムポジションで少し止めゆっくり上下させました。
※今迄のやり方よりは効くので、最近はこのやり方です。


【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右9回 左7回(限界回数です)

②10回


【3セット目】

①20kgで右4回 左4回

②10回


【4セット目】

①20kgで右3回※何故か右の腰を痛めゆっくり下ろせず 左3回

②10回(ここから限界回数です)


【5セット目】

①20kgで右2回(5秒かけてダウン) 左2回(4秒かけてダウン)

②8回


【6セット目】

①20kgで右2回(ダウンに5秒) 左2回(ダウンに4秒)

②7回


※自分なりに追い込んだつもりでしたが、終わってみると前回とほぼ同じ内容でした。(腰痛以外)



③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。


筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

この時期は氷を2つほど入れると美味しく飲めます!


自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具



【本日の体重測定】

70.2kg!

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摂取したプロテイン約250gを引くとギリ70kg切ります!

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