腕立て＆懸垂、負荷を上げて追い込みバンプアップ！+腹筋でダイエット！

今日は前回と同じセット数（５セット）のプッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）＆腹筋をしました。
休日前は億劫になりがちなトレーニングですが、そんな時こそ精神力を鍛える為にも自分に鞭を打ってまずは一歩踏み出しましょう！

で、クローゼットからプッシュアップバー、折りたたみの椅子、ヨガマットを出し、懸垂器具に掛かっているたこ（洗濯物を干すやつ←関西だけの呼び名？）を他に掛け替え準備万端。

【今日のトレーニング内容】
プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）のスーパーセット+腹筋

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

インターバル無しでは息が整わず、力を出し切れないので３セット目まではインターバル３０秒、４、５セット目は１分摂っています。（前回同様）

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

①×２０回
↓（３０秒　メニューの移行＆レストで息を整える）
②×１０回
↓（３０秒）
①×１５回
↓（３０秒）
②×１０回（前回９回）（前々回８回）
↓（３０秒）
①×１５回
↓（３０秒）
②×８回（前回７回）
↓（１分レスト、３０秒では回復しきれず）
①×１５回
↓（１分）
②×７回(前回６回）
↓（１分）
①×１５回（限界回数です）
↓（１分）
②×６回（１０秒レスト）２回（１０秒レスト）１回（１０秒レスト）１回計１０回
ネガティブレップスをすると懸垂器具が壊れそう（折れそう）なのでしませんでした。