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昨日、一昨日と全く運動をしていません。
今日は腕立て伏せと懸垂の日ですが、前回は懸垂をプラス5セットし広背筋に効いたので、今回は腕立て伏せのセット数を増やしました。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×２０回（限界回数です）
↓
②９回（前回9.8回）
↓
①×１２回（前回と同じです）
↓
②×5.5回（肘が90度までしか上げられず）
↓
①×１０回（前回11回）
↓
②×５回（前回4.4回）
ここから大胸筋を追い込みました
①×９回
↓３０秒レスト
①×６回
↓３０秒レスト
①×６回
大胸筋は3セットでも翌日効いているので、今回のプラス3セットの追い込みでどうなるのか・・・？
③youtubeを観ながら腹筋
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。
プロテイン
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします
腹周りの脂肪を燃焼！（最近は余り変わっていません）
【本日の体重測定】
71.6g
やはり安定期・・・。
夕食でビールを飲んだ後、チョコレートを食べながらバーボンを飲んでます。
筋トレしてないと、とんでもない体になっていると思います。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。
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