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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

大胸筋を追い込もうと腕立て伏せをプラス3セット!効くのでしょうか!?



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昨日、一昨日と全く運動をしていません。

今日は腕立て伏せと懸垂の日ですが、前回は懸垂をプラス5セットし広背筋に効いたので、今回は腕立て伏せのセット数を増やしました。


【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)

②9回(前回9.8回)

①×12回(前回と同じです)

②×5.5回(肘が90度までしか上げられず)

①×10回(前回11回)

②×5回(前回4.4回)


ここから大胸筋を追い込みました

①×9回

↓30秒レスト

①×6回

↓30秒レスト

①×6回

大胸筋は3セットでも翌日効いているので、今回のプラス3セットの追い込みでどうなるのか・・・?

youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。

プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします

腹周りの脂肪を燃焼!(最近は余り変わっていません


【本日の体重測定】

71.6g

やはり安定期・・・。

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夕食でビールを飲んだ後、チョコレートを食べながらバーボンを飲んでます。

筋トレしてないと、とんでもない体になっていると思います。

【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

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