今日は筋トレの日です。
最近のトレーニングメニューは、週二でローラー練、週二で筋トレのローテーションなので、月筋トレ、火ローラーと来てるので今日は休んで、木筋トレ、金ローラーで良いか！？と考えつつ帰宅。
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帰宅すると妻と長女が入浴中だったので、待ってる間に・・・と筋トレ開始！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでするのが効くと思います。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを１分入れて行います！
【1セット目】
①×22回（前回21回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②11回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回8回）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×15回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回6回)+0.2+0.1（3セット追込めず）
前回はこのセットで大胸筋と広背筋が筋肉痛になっていたので、腕立てと懸垂は追い込み易いのでしょうね！
③腹筋運動
月、火と腹筋をしているからか付いて行けませんでした。
プロテイン
【体重測定】
73.5kg
前回（7日前）比700g！
徐々にダイエット出来てます！
【体脂肪測定】
もう少しで12%台！？
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