かけうどん＆ダンベルトレーニング

今日の昼食は

久し振りの北海道の粉を使ったうどんです。

少し配合を減らしましたが、減らす必要なさそうです。

2パターンの出汁を試してみようとかけうどんにしました。

やはりかえしを使った方が好みです。

うどんは圧力掛かってます！

で、今日の筋トレは！

【今回のトレーニング】

インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目

【今回の筋トレメニュー】

1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部

ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

【1セット目】

①×14レップ※24㎏

②×14レップ※12㎏

③×10レップ※8㎏

④×13レップ※20㎏

⑤×右12、左10レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）

【2セット目】

①×5レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）

②×8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）

③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）

④×9レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）

⑤×右6、左4レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）

⑥×10レップ※6㎏（6㎏で限界まで静止）（ピラミッド法で+2㎏）

【3セット目】

⑦ツイスト運動1分間

①×12レップ※24㎏（ピラミッド法で-6㎏）

②×13レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）

③×11レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）

⑦ツイスト運動1分間

④×13レップ※20㎏（ピラミッド法で-4㎏）

⑤×右11、左8レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）（ピラミッド法で-2㎏）

⑦ツイスト運動1分間

きついですが3セットだと何とか続けられます。

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FLEXBELLってどう！？

【本日の体重測定】

69.8㎏

【先週アップした動画】

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向かい風を30km/ｈオーバーで巡行し手打ちうどん

【最近アップした動画】

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