今日は筋トレの日です。
帰宅すると玄関に宅配便が。
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います！
【1セット目】
①15kgで右21回（前回20回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左17回（前回と同じ）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②15回（前回と同じ）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右11回（前回と同じ）+1レップ 左9回（前回と同じ）+1レップ
↓
②1セット目同様、14回（前回12回）+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右13回（前回12回）+1レップ 左11回（前回10回）+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています
↓
②1セット目同様、14回（前回12回）+1レップ
最近体重が増えて来たのは、腕と背中周りの筋肉が増量したから？
③【腹筋】
youtubeで8absで検索
トレーニング後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
73.5kg
【本日の体脂肪測定】
14.0％
夕食でビールを飲み、その後ワインを飲みながらチョコレートやポッキーを肴にしてるので減りそうに無いです。
玄関に置いてあった宅配便の中身は
ライドの時にボトルに入れて行っているCCDです。
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